Cad iad na vitimíní a chuidíonn le neart na bhfear a fheabhsú?

Ní shéanfaidh éinne na buntáistí a bhaineann le vitimíní don chorp. Inár n-aois luasanna agus mearbhia, tá go leor acu easnamhach, agus dá bhrí sin fadhbanna sláinte. Mura bhfaigheann duine mórán cothaithigh, bíonn sé tinn go minic, cailleann sé beocht, agus fásann sé sean go luath. Is minic a dhéanann ionadaithe den ghnéas níos láidre faillí ina sláinte go minic. Agus tá vitimíní tábhachtach d’fhir ar an mbealach céanna le mná.

Clúdaíonn an t-alt seo ábhar na vitimíní d’fhir fásta chomh mionsonraithe agus is féidir. Seo faisnéis faoi na heilimintí atá de dhíth, cad iad na buntáistí a bhaineann le gach ceann acu.

Soláthraíonn sé comhairle maidir le rogha drugaí. Tugtar moltaí do chatagóirí aoise difriúla ionadaithe ó leath láidir na daonnachta.

Agus déantar athbhreithniú freisin ar choimpléisc vitimín le faisnéis faoina bpríomhchuspóir.

Conas an rogha ceart a dhéanamh

Is dúr an chéad druga a thagann tú trasna a cheannach, ag súil go gcabhróidh sé leat ó gach rud ar domhan. Tá sé tábhachtach na vitimíní cearta a roghnú. Agus chuige seo ní mór duit go leor fachtóirí a chur san áireamh. Mar shampla, mar sin:

• gnéithe de stíl mhaireachtála, aiste bia;
• aois;
• láithreacht nó neamhláithreacht galair ainsealacha.

Tá go leor drugaí saor agus éifeachtacha ar an margadh cógaisíochta nua-aimseartha. Tá siad in ann réimse leathan fadhbanna sláinte a réiteach nó a bheith ina gcosc iontaofa. Agus tá brandaí daor allmhairithe ann.

Ba chóir a mheabhrú nach táscaire cáilíochta i gcónaí costas agus tír thionscnaimh. Tarlaíonn sé go minic gur fearr cistí intíre, inacmhainne ná cistí eachtracha.

Dá bhrí sin, ní féidir díriú ach ar an bhfachtóir seo. Chomh maith le ceannach gan táirgí a bhfuil tóir orthu a fhógairt go forleathan.

Go deimhin, ní gá go mbeadh táirge ardcháilíochta i bhfolach taobh thiar de "fillteán" geal.

Ba chóir d’aon duine a théann chuig cógaslann gan oideas ó dhochtúir, gan a fhios aige cé na vitimíní atá le roghnú, dul i muinín na ceiste go hiomlán. Is gá staidéar a dhéanamh ar na treoracha, agus aird a thabhairt ar dháta eisiúna, seilfré; déan anailís ar an gcomhdhéanamh (is féidir go bhfuil comhábhar éigin contraindicated nó nach bhfuil ag teastáil don fhear áirithe seo).

Ní gá ullmhóidí a chumhdaíonn 100% den iontógáil laethúil, fear a bhfuil a aiste bia cothrom, vitimíní a ól. Tar éis an tsaoil, faigheann sé a lán eilimintí úsáideacha ó bhia. Anseo, tá coimpléisc vitimín agus mianraí oiriúnach, ag soláthar 50 faoin gcéad de na substaintí riachtanacha don chorp.

Tábhachtach! Is fearr vitimíní a cheannach i gcomhairle le speisialtóir. Ráthaíonn sé seo go roghnófar casta na vitimíní d’fhir i gceart.

Vitimíní fireann go hiomlán

Tá dul amú ar dhuine ar bith a shíleann go dteastaíonn na cothaithigh chéanna ó ionadaithe den ghnéas is láidre agus is laige. Sainaithníonn saineolaithe vitimíní riachtanacha do shláinte na bhfear. Seo iad na vitimíní is fearr don chorp fireann:

1. E. Tacaíonn sé le soithigh fola, tugann sé beocht, feabhsaíonn sé neart.
2. C. Laghdaíonn sé leibhéil cholesterol. Tá sé an-tábhachtach d’fhir a chaitheann tobac.
3. B. fíor-riachtanach le haghaidh néaróga, córas genitourinary, fís.
4. A. Gníomhaíonn sé táirgeadh testosterone, cuireann sé cosc ar ailse, méadaíonn sé an neart. Ní mór é a áireamh sa choimpléasc multivitamin d’fhir.

An norm laethúil vitimíní: E - 22. 5 g; C - 60 mg; B - 25 mg; A - 3 mg. Ba cheart na táscairí seo a chur san áireamh agus druga á roghnú.

Déan trácht! Níor chóir d’fhir coimpléisc le hiarann a cheannach (go háirithe a bhfuil cion ard iarainn iontu)! Tá níos mó ag teastáil ón ngné seo ag mná. Déanann a bhreis sa chorp fireann dochar don chóras cardashoithíoch.

Paraiméadair aoise

Braitheann éifeacht vitimíní ní amháin ar an mbranda, comhdhéanamh, praghas. Fachtóir an-tábhachtach is ea aois an fhir. Ba cheart é a mheas freisin agus drugaí á gceannach. Mar sin:

1. Is iad na coimpléisc vitimín is fearr d’fhir nár thrasnaigh an marc 40 bliain fós iad siúd a ghníomhaíonn sintéis próitéin, a neartaíonn matáin, a rialaíonn leibhéil hormónacha, agus a fheabhsaíonn cáilíocht sperm. Ina measc seo tá B, A, E.
2. I measc vitimíní d’fhir tar éis 40 bliain, tá C chun tosaigh. Ach tá B9, A, E riachtanach freisin. Tá frithocsaídeoirí frith-aging an-tábhachtach.
3. Is iad vitimíní d’fhir tar éis 50 bliain ná A, B12, C, E, a chaomhnaíonn an óige agus a choisceann galair thógálacha. Cuidíonn siad freisin le potency a chaomhnú. Ach ba cheart aird ar leith a thabhairt ar vitimín D, nach ndéantar a tháirgeadh sa deirm a thuilleadh, mar a rinneadh cheana. Bíonn fadhbanna le fiacla, cnámha, tairní, croí mar thoradh ar a easnamh. Teastaíonn sraith vitimíní den chineál céanna tar éis 60 bliain.

San óige, tógtar coimpléisc cothaithigh seachas iad a chosc. Agus an níos mó ardchaighdeáin atá ann, is lú an seans go bhfaighidh tú tinnis ainsealacha "seanaoise" de réir seanaoise. Murarbh fhéidir sláinte a chaomhnú, tá vitimíní ag teastáil go háirithe.

Scaradh de réir cuspóra

Déantar an chuid is mó de tháirgí mianraí-bhunaithe agus vitimín-bhunaithe a chatagóiriú de réir "speisialtachta". Cé go bhfuil cinn uilíocha ann - gníomh coisctheach ginearálta. Anseo tá an bhéim ar ghrúpa B agus vitimín C.

Tá coimpléisc ann do lúthchleasaithe agus díreach daoine atá i gceannas ar stíl mhaireachtála gníomhach coirp nó meabhrach. Tá seiléiniam, vitimíní A, B, C, D agus E. sna hullmhúcháin. Cuideoidh coimpléisc a bhfuil cion ard B1 agus B12 iontu ó thuirse, strus ainsealach, dúlagar. Is féidir leat iad a ól ar leithligh. Is vitimíní saor iad seo. Beidh an toradh inláimhsithe go leor.

Ba chóir go mbeadh a fhios ag duine ar bith a bhfuil galair atáirgthe air nó atá ag cur cosc orthu gur fíor-shlánú é vitimín E le haghaidh potais. Agus caithfear an druga a roghnú lena cion ard. Tá sé tábhachtach freisin coimpléisc a ghlacadh le seiléiniam agus sinc, a fheabhsaíonn feidhm ghnéasach.

Tá táirgí speisialta ann le haghaidh gruaige agus craiceann. Má bhíonn fadhbanna agat leis an dara ceann, ní mór duit vitimín H a ól gach lá. Is féidir leat coimpléisc sláinte ginearálta a cheannach i gcógaslanna freisin. Ardaíonn siad díolúine, cuidíonn siad le galair éagsúla a throid. Tá vitimíní B, C, D. iontu

Cuideoidh an fhaisnéis thíos leat drugaí ar leith a chur i gcomparáid agus na drugaí is mó a bhfuil gá leo a fháil. Déanann sé cur síos níos mionsonraithe ar na coimpléisc chun críocha éagsúla. Tugtar na príomhchineálacha.

Le haghaidh stíl mhaireachtála gníomhach

Tá na drugaí seo a leanas chun tosaigh i rangú coimpléisc vitimín agus mianraí dóibh siúd a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach go fisiciúil nó meabhrach acu. Coinníonn siad an corp i gcruth maith, tugann siad fuinneamh dó.

Sláinte a neartú agus a chothabháil

I gcás daoine nach bhfeidhmíonn a gcorp de ghnáth mar gheall ar easnamh cothaithigh, nó atá ag fulaingt ó aon ghalair, taispeántar vitimíní neartaithe ginearálta. Tá siad oiriúnach do chatagóirí aoise difriúla, ach tá siad ábhartha go háirithe do dhaoine scothaosta. Liostaíonn rangú vitimíní d’fhir thíos na roghanna is fearr.

Tábhachtach! Chun an éifeacht is mó a bhaint amach, caithfear na treoracha úsáide a leanúint go docht. Agus moltar go mór dul i gcomhairle le dochtúir sula gceannaíonn sé.

Drugaí antistress

In éineacht le drugaí le haghaidh neart fireann, gníomhaíocht choirp mhéadaithe, feabhsú ginearálta sláinte. tá coimpléisc vitimín eile ann. Go háirithe, feabhsaíonn siad riocht na gruaige agus an chraiceann, chomh maith le gníomhairí frith-strus.

Aird! Ní féidir a rá go cinnte an bhfuil vitimíní maith nó nach bhfuil, gan díriú ach ar an mbranda. D’fhéadfadh siad a bheith den chaighdeán is airde, ach níl siad oiriúnach don duine áirithe seo. Tá gach rud anseo aonair.

Vitimíní "ón ngairdín"

Faightear na vitimíní is fearr ó bhia. Ba chóir do gach fear cuimhneamh air seo agus monatóireacht a dhéanamh ar a aiste bia.

Mar sin, mar shampla, is uile-íoc é ola éisc le haghaidh potais. I láthair fadhbanna den sórt sin agus chun iad a chosc, ní mór duit níos mó bradán, scadán agus ionadaithe eile den speiceas "scaly" a ithe. Chun neart agus cáilíocht an speirm a fheabhsú, ba chóir duit prátaí, torthaí milse, peirsil, oinniúin, spionáiste, cilantro, ruán, eorna péarla agus leite muiléad a leanúint.

Níl aon chomparáid idir an fhoinse is costasaí de vitimín C ó chógaslann le líomóid, tangerín nó currant. Neartóidh siad an córas imdhíonachta, leigheasfaidh siad slaghdáin. Is iad cairéid an foinse is saibhre de vitimín A. Uibheacha, sútha talún, ruán, bia mara, srl. - tá go leor vitimíní B ann. Agus níl iontu seo ach cúpla sampla.

Comhairle! Is fearr vitimíní a ghlacadh, ag labhairt go figiúrtha, "plucked from the garden" ná a ceannaíodh sa chógaslann. Dá bhrí sin, moltar duit staidéar a dhéanamh ar na táblaí a chuireann síos ar ábhar na gcothaitheach i dtáirgí áirithe, agus ansin d’aiste bia a chumadh bunaithe ar an bhfaisnéis seo.

Mar fhocal scoir, ba mhaith liom a mheabhrú duit go bhfuil na vitimíní is fearr oiriúnach duitse go pearsanta. Tá sé inmholta iad a roghnú i gcomhairle le dochtúir.

Ní féidir le hathbhreithnithe dearfacha ó chairde, ná ón bpraghas, ná ainm an mhonaróra a ráthú go mbeidh an druga a ceannaíodh úsáideach.

Ina theannta sin, tá sé tábhachtach coimpléisc a cheannach go sonrach d’fhir, ós rud é go bhfuil riachtanais chomhlacht ionadaithe de ghnéasanna éagsúla difriúil.

Tá sé inmholta gan an daingniú a aistriú go hiomlán chuig ullmhóidí cógaisíochta. An níos mó a fhaigheann an comhlacht cothaithigh ó bhia, is amhlaidh is fearr é. Ach má tá easnamh tagtha chun cinn, caithfear deireadh a chur leis. Baineann sé seo le gach duine - fir atá go hiomlán sláintiúil agus iad siúd atá ag fulaingt ó ghalar de chineál éigin. Níor thug avitaminosis aon rud maith d’éinne fós!

Na coimpléisc vitimín is fearr chun potency fireann a fheabhsú

Tuigimid an téarmaíocht: is substaintí orgánacha iad vitimíní atá beartaithe le haghaidh gnáthfheidhmiú chorp an duine. Is féidir an chuid is mó de na vitimíní a fháil ó bhia, ach tá aiste bia na bhfear nua-aimseartha i bhfad ó bheith foirfe. Sin é an fáth, chun potency sláintiúil a bheith agat, beidh ort coimpléisc speisialta a ghlacadh.

Déantar idirdhealú ar na cineálacha vitimíní seo a leanas:

• Intuaslagtha saille. Cruinníonn siad san ae.
• Sintéiseach. Léirithe ag sintéis eilimintí ceimiceacha.
• Sliocht. Díorthaithe ó chomhábhair luibhe.
• Intuaslagtha in uisce. Ní charnaíonn na substaintí seo sa chorp.

Soláthraíonn iontógáil rialta vitimíní díolúine láidir, seasmhachta, dúil gnéasach leanúnach agus neart nach bhfuil chomh marthanach. Mar thoradh ar easpa eilimintí tá meath ar chuma, slaghdáin go minic, laige.

Na riandúile is úsáidí le haghaidh potais mharthanach

Seiléiniam

• Tacaíochtaí le tógáil.
• Cosc ar ailse próstatach.
• Tá pistachios agus pónairí ann.
• Is é an norm d’fhear ná 0. 07 mg in aghaidh an lae.

Sinc

• Synthesizes testosterone.
• Glacann sé páirt i bpróisis spermatogenesis.
• Cuimsithe i mbia mara, síolta pumpkin.
• Is é an norm laethúil 15 mg.

Retinol

• Frithocsaídeoir cumhachtach frith-aging.
• Le fáil in uibheacha
• Táirgí déiríochta
• Cairéid
• Caithfidh tú 34 mg a ithe in aghaidh an lae.

Vitimíní B.

• Libido a mhéadú.
• Cosc ar ghalair cardashoithíoch.
• Tá feoil, gránaigh, glasraí ann.
• Braitheann an dáileog laethúil ar an gcineál riandúile.

Vitimín D.

• Glacann sé páirt i sintéis an hormóin ghnéis.
• Normalaíonn sé dúil ghnéasach.
• Coinnithe in Ola Éisc
• San ae trosc.
• Caithfidh tú 0. 015 mg a ithe in aghaidh an lae.

Vitimín C.

• Neartaíonn sé soithigh fola
• Déanann sé leaisteach iad
• Athchóiriú a chur ar ais ar maidin.
• Tá sé i anann, líomóid, currant dubh.
• Is féidir leis an dáileog laethúil a bheith suas le 100 mg.

Maignéisiam

• Cuireann sreabhadh fola chun cinn chuig na horgáin pelvic.
• Le fáil i gCnónna Pine
• Leite eorna
• Cabáiste
• Caithfidh tú thart ar 400 mg a ghlacadh in aghaidh an lae.

Tocopherol

• Spreagann tiomáint gnéis agus feabhsaíonn sé an tógáil.
• Cuimsithe i gCnónna
• Pischineálaigh
• Olaí glasraí
• Tá an liúntas laethúil d’fhir thart ar 18 mg.

Potaisiam

• Tacaíochtaí ejaculation iomlán.
• Cuireann sintéis androgen chun cinn.
• Tá prúnaí, lintilí, peanuts ann.
• Tóg thart ar 5 mg go laethúil.

Cathain is féidir vitimíní a ghlacadh le haghaidh potency?

• Le linn géar-phaiteolaíochtaí ichronic.
• San earrach agus san fhómhar, le linn slaghdáin.
• Tar éis 40 bliain.

Idirghníomhaíocht vitimíní

• Níor chóir vitimín B2 a chomhcheangal le sinc agus copar.
• Laghdaíonn tranquilizers agus hypnotics éifeachtaí vitimíní B.
• Moltar vitimín B a thógáil in éineacht le cailciam.
• Ná húsáid laxatives agus tú ag glacadh comhábhair intuaslagtha saille.

Conas vitimíní a roghnú le haghaidh potency ag brath ar aois

• Ag aois óg, moltar retinol agus tócaifearóil a ghlacadh.
• Tar éis 40 bliain, tá aigéad ascorbach úsáideach go háirithe.
• I seanaois, aistrigh go coimpléisc vitimín D.

Miasa vitimín sláintiúla le haghaidh tógála

Faigh vitimíní ó bhia:

• Decoction de fhréamh sinséar tirim (toin go foirfe).
• Meascán dá gcuid cnónna agus torthaí triomaithe ar ardchaighdeán chun easnaimh vitimín a athlánú.
• Torthaí triomaithe le kefir úr a chur leis.
• Azu mairteola le prátaí mashed.
• Oisrí úra le sú líomóide.
• Decoction bainne agus cairéid grátáilte mar milseog sláintiúil.
• Iasc sailleacha cócaráilte i gcoire dúbailte.
• Uibheacha sicín bruite go rialta.
• Sailéad uaine agus ribí róibéis.
• Súnna úr brúite (go háirithe ó soilire).

Cabhróidh na h-oidis shimplí seo le do chumhacht a choinneáil in ord foirfe.

Ach is fearr caiféin, táirgí leathchríochnaithe, táirgí deataithe, spíosraí tarrthála, alcól, miasa friochta agus plúir a dhiúltú. Laghdaíonn sé seo go léir do neart firinscneach.

Aschur

Cuideoidh coimpléisc vitimín ó mhonaróirí iontaofa le tógáil a choinneáil ar feadh blianta fada, agus cuirfidh bianna sláintiúla agus réim chothrom bia leis an éifeacht seo.

Ainmneacha na gcoimpléasc vitimín is fearr d’fhir chun potency a fheabhsú

Má chreideann tú na staitisticí, ansin tá fadhbanna ag thart ar 90% de dhaonra fireann ár dtíre leis an taobh gnéasach den saol. Agus baineann sé seo ní amháin le fir in aois aibí, ach le daoine óga freisin.

Cuideoidh vitimíní d’fhir chun potency a fheabhsú an t-iar-mhian gnéasach a athbhunú, an saol gnéis a athrú chun feabhais agus an dóchúlacht go gcruthófar sliocht sláintiúil.

Is faoi chumais na substaintí úsáideacha seo a mbeimid ag caint faoi.

Cén fáth a dtagann potency chun cinn

Bíonn tionchar ag roinnt fachtóirí tábhachtacha ar thiomáint gnéis fireann. Is féidir a laghdú a mhíniú ar na cúiseanna seo a leanas:

• Láithreacht droch-nósanna i láthair.
• Éiceolaíocht.
• Galair an néarchórais.
• Galair an chórais inchríneacha.
• Galair an chórais cardashoithíoch.
• Aiste bia míshláintiúil.
• Galair ghéiniteacha.
• Cógais áirithe.
• Strus.
• Easpa codlata.
• Stíl mhaireachtála sedentary.
• Bheith róthrom.

Is féidir impotence a bheith mar thoradh ar gach ceann de na fachtóirí seo. De ghnáth, tugtar faoi deara i measc na bhfear tar éis 50 bliain. Ós rud é go bhfuil sé ag an aois seo go dtosaíonn an comhlacht níos lú testosterone a secrete, atá mar thoradh ar theip fireann.

Cad a theastaíonn ón gcorp le haghaidh neart fireann

Chun libido fireann a mhéadú, ní mór duit bianna áirithe a chur le do aiste bia. Cabhróidh sé le libido a mhéadú. I measc na dtáirgí ina bhfuil vitimíní chun neart na bhfear a fheabhsú tá:

• Bia Mara.
• Cnónna.
• Torthaí triomaithe.
• Mil.
• Feoil.
• Arán seagal.
• Síolta pumpkin.

Aird! Is leigheas an-éifeachtach chun potency a fheabhsú an t-oideas seo a leanas. Tógtar mil agus sinséar i gcodanna cothroma, ansin caithfear na comhábhair a mheascadh. Glac 1/2 teaspoon trí huaire sa lá.

Ina theannta sin, chun neart na bhfear a mhéadú, molann dochtúirí deochanna alcólacha, caife, salann, deochanna fuinnimh éagsúla a thabhairt suas, chomh maith le bianna ina bhfuil méid méadaithe colaistéaróil.

Comhairle shaineolach

Trí choimpléasc vitimín-mianraí a thógáil ligfidh fear dó cur suas leis, staid fhisiciúil a shláinte a normalú agus díolúine a mhéadú. Plus, moillíonn an próiseas ag dul in aois.

Molann saineolaithe trácht a dhéanamh ar tháirge ina bhfuil vitimíní B, sinc, seiléiniam, iaidín.Go hidéalach, nuair a leathnaíonn gníomh an druga díolúine a fheabhsú agus an saol gnéasach a athrú chun feabhais.

Conas neart firinscneach a choinneáil

In ainneoin gur chuir ionadaí an ghnéis níos láidre an dúil ghnéasach roimhe seo ar ais, pointe tábhachtach is ea é a chaomhnú tuilleadh. Chun seo a dhéanamh, ba chóir duit cúpla riail shimplí a leanúint:

• Tá saol gnéis rialta in ann neart a choinneáil. Níor cheart go mbeadh aon bhriseadh mór ná farasbairr anseo. Tá sé tábhachtach an talamh lár a roghnú.
• Cuidíonn stíl mhaireachtála shláintiúil le libido fireann a mhéadú. Cothú míchuí, strus, stíl mhaireachtála neamhghníomhach - bíonn drochthionchar aige seo ar shaol pearsanta fear.

• Caithfidh fear aird a thabhairt ar a shláinte. Is féidir le galair cosúil le Hipirtheannas nó diaibéiteas mellitus a bheith ina gcúis le impotence. Agus baineann sé seo ní amháin le daoine aosta, ach le fir óga freisin.

Is fearr an rogha coimpléasc vitimín chun saol gnéis fear a fheabhsú in éineacht le speisialtóir chun trioblóidí a d’fhéadfadh a bheith ann a sheachaint. Cuideoidh an dochtúir leat cinneadh inniúil a dhéanamh agus moltaí inniúla a thabhairt. Ina theannta sin, tabhair aird ar do shláinte agus déan iarracht ní amháin pléisiúr a bheith agat, ach freisin é a sheachadadh ar do bhean. Buíochas leis seo, beidh neart firinscneach leat i gcónaí!

Rátáil vitimíní d’fhir chun potency a fheabhsú: praghsanna, athbhreithnithe

Is forlíonta bithghníomhacha iad vitimíní d’Fhir atá deartha le haghaidhchun easnamh eilimintí áirithe a athlánú d’fhonn feidhm ghnéasach a ghníomhachtú, leibhéil hormónacha a normalú, torthúlacht a fheabhsú. . .

Vitimíní a théann i bhfeidhm ar chumhacht

Ní dhéanann forlíonta difear díreach do chumhacht. Is é an gníomh atá acu ná soithigh fola a neartú, leibhéil testosterone a mhéadú, sreabhadh fola a ghníomhachtú, agus seoladh néaróg a fheabhsú.

Tábla 1. Vitimíní le haghaidh potais

Ainm	Dáileog laethúil	Réimsí tionchair
A (retinol)	1-3 mg	Freagrach as riocht na seicní múcasacha (epitheliiam na n-orgán urogenital) agus an chraiceann, rialaíonn sé próisis rannán cille agus meitibileacht mianraí, normalú táirgeadh hormóin ghnéis, glacann sé páirt i sintéis colaistéaróil (riachtanach chun testosterone a tháirgeadh).
D (calciferol)	0. 02-0. 05 mg	Bíonn tionchar aige ar tháirgeadh testosterone, coinníonn sé libido, ton muscle, néarchóras.
E (tócaifearóil, "vitimín frith-steiriúil")	10-15 mg	Tá sé riachtanach chun sintéis hormón pituitary gonadotropic (táirgeadh hormóin gnéis a spreagadh), próisis meitibileach a fheabhsú, feidhm ghnéasach a spreagadh. Le heasnamh, laghdaíonn an cumas chun luí seoil (cuirtear isteach ar struchtúr na tubules seminiferous, laghdú ar líon na ngaiméite).
B1 (thiamine)	2-3 mg	Freagrach as seoladh néaróg, ton an néarchórais. Le heasnamh, téann cáilíocht an orgasm in olcas, laghdaíonn íogaireacht ghabhdóirí nerve na n-orgán giniúna, agus bíonn tuirse ainsealach le feiceáil.
B2 (riboflavin)	2-3 mg	Rialáil próisis meitibileach, leibhéal siúcra, tanaí an fhuil.
B5 (aigéad pantothenic)	10-15 mg
B6 (pyridoxine)	2-4 mg
B12 (cianocobalamin)	0. 001-0. 003 mg	Tá sé riachtanach chun carotéin a chlaochlú go vitimín A, spreagann sé próitéin agus aigéid núicléacha a fhoirmiú.
B9 (aigéad fólach)	400 mcg	Glacann sé páirt i bhfoirmiú libido. Le heasnamh, laghdaíonn libido, éiríonn cáilíocht spermatozoa níos measa.
Ó	80 mg	Tá sé riachtanach chun díolúine a fhoirmiú (chun galair an chórais genitourinary a chosc), chomh maith le vitimín D. a ionsú.

Chomh maith le vitimíní, tá mianraí ag teastáil ó fhir freisin (léirítear an norm laethúil idir lúibíní): seiléiniam (100 μg), sinc (15 mg), maignéisiam (420 mg d’fhir tar éis 30 bliain), mangainéis (5 mg), cróimiam ( 50 μg). Tá na heilimintí seo go léir, mar aon le sleachta plandaí agus einsímí, san áireamh i bhforlíonta casta.

Cé a bhfuil Forlíontaí de dhíth orthu agus Conas iad a ghlacadh i gceart

Níor chóir vitimíní saorga a ghlacadh ach amháin i gcásanna nach féidir a n-easnamh a fhorlíonadh le bia.: galair, tréithe na gairme (taiscéalaithe polacha, cosmonauts, mairnéalaigh).

Faoi ghnáthchoinníollacha, bíonn sé ciallmhar dul i muinín táirgí an tionscail nutraceutical nuair a bhíonn comharthaí follasacha ann maidir le heaspa gné amháin nó eile, is é sin, go comhfhiosach.

Mar shampla: is minic a dhéantar caipíní ar liopaí, baintear craiceann díobh - ól cúrsa vitimíní A agus E, ansin déan an aiste bia a choigeartú chun iasc sailleacha agus olaí glasraí a áireamh (tá a lán vitimín E i ngnáthshíolta lus na gréine).

Is annamh a bhíonn forlíonta breise de dhíth ar fhir óga, agustar éis 40 bliain, méadaíonn an gá le frithocsaídeoirí C agus E.a chuireann cosc ar phróiseas aosaithe na n-orgán.

Ba cheart iontógáil vitimín A a laghdú de réir mar a théann sé in aois, agus beidh damáiste ae mar thoradh ar bhreis.

Fir os cionn 45 bliain d’aoistá forlíonta maignéisiam tairbheach, a rialaíonn gníomhaíocht an chórais cardashoithíoch, freisinle cailciam i gcomhcheangal le vitimínD.. . .

Braitheann easnamh vitimín ar an stíl mhaireachtála freisin. Má tá droch-nósanna agat (caitheamh tobac, barraíocht alcóil a ól), ansin ní sheachnóidh laghdú ar an neart tú agus is gá iontógáil vitimíní breise.